Posted by منبع: یوتیوب بی پلاس
اپیزود 11
نویسنده: Daniel Goleman
منبع خلاصه کتاب از blinkist
در دنیای امروز، هر چه اطلاعات بیشتر، تمرکز کمتر است. بنابراین عصر ارتباطات یعنی ما در عصر حواس پرتی زندگی می کنیم.
حواس پرتی 2 مشکل ایجاد می کند: بهره وری مان را کم می کند، و مانع می شود که ما عمیق غرق یک موضوع شویم که یاد گرفتن بسیار سخت می شود.
برای بالا بردن یادگیری مان، باید بدانیم چگونه از حواس پرتی جلوگیری کنیم و تمرکز کنیم.
انسان 2 ذهن دارد: ذهن بالا به پایین، و
1- ذهن پایین به بالا: اونی که دستورات اتوماتیک را می دهد. سریع است و با احساسات تحریک می شود.
2- ذهن بالا به پایین: اونی که برنامه ریزی انجام می دهد و کمک می کند چیزهای جدید یاد بگیریم. این بخش کندتر است و باید ارادی کنترلش کرد. خودش واکنش نشان نمی دهد.
افرادی که بیشتر با ذهن پایین به بالای شان کار می کنند نسبت به محرک های محیطی آسیب پذیرتر هستند. آدم خبره باید از ذهن بالا به پایینش استفاده کند.
2 نوع تمرکز/توجه داریم:
1- برای کارهای خلاقانه باید ذهن مان را آزاد بگذاریم. Open awareness داشته باشیم.
2- برای کارهای دقیق، توجه جزئی نیاز است.
تمرکز داشتن برای رسیدن به هدف لازم است اما کافی نیست. به اراده و انگیزه هم نیاز داریم.
از راههای تقویت اراده و self-control این است که کاری را انجام دهیم که دوست داریم. یعنی اگر کارهایی را انجام دهی که علایق و ارزشهایت هستند، آدم با اراده تری می شوی.
برای تقویت تمرکز، باید “همدلی” را هم در خودت تقویت کنی. چون این کمکت می کند در جمع های مختلف راه خودت را پیدا کنی. این برای تمرکز بیرونی مهم است.
تمرکز و توجه خدادادی نیستند. مثل ماهیچه باید ورزش کرد که قوی بشوند. یک راه تمرینش این است که حواسمان باشد کی دارد حواسمان پرت می شود و فورا همان وقت برش گردانیم به ریل. برخی مدیتیشن ها هم کارشان همین است مثلا نفس کشیدن. مثل وزنه زدن، هر چه بیشتر تمرین کنی تمرکزت قوی تر می شود.
مثلا می توانی بازه های 25 دقیقه 25 دقیقه تعیین کنید که در آنها به هیچ چیزی مثل ایمیل و گوشی توجه نکنید و بدانید با تمرکز 100% کار می کنید.
علی بندری: می توانید دنبال پادکست های نویسنده سرچ کنید، راههای تقویت بیشتری پیشنهاد کرده است.
باید ارادی تمرکزت را منعطف کنی و وقتی حواست پرت شد، دوباره ارادی برش گردانی.
نویسنده روی مراقبه (mindfulness) و مدیتیشن خیلی تاکید می کند. به خصوص اول روز کاری خیلی مفید است.
همچنین افکار شاد و خوشحال هم کمک می کنند چون کارها را آسان تر می بینیم. افکار منفی، آدم را کم توان می کنند. افکار مثبت، انگیزه ما را بیشتر می کنند.
حرف اساسی:
ما 3 نوع توجه داریم. درونی، بیرونی، و توجه به دیگران. توجه به خودمان، توجه مان به دیگران، و توجه مان به محیط کلید موفقیت آینده و حال مان هستند.